プロテインとアミノ酸は使い分ける

プロテインとアミノ酸 最近では薬屋やスーパーでも手頃に入手できるようになった

プロテイン派 アミノ酸派 という人もいるみたいだけど本当は使い分けるが一番良い

プロテイン アミノ酸よりプロテインは安い ソイは吸収が遅いが持ちが良いので就寝前やしばらくご飯食べれない時良い ホエイは吸収がやや早め 激しい運動をした後と言われているが本当のゴールデンタイムには間に合わないが比較的トレーニング後アミノ酸摂取した30分後には飲んでおいたほうが良い

アミノ酸 吸収がめちゃ早いから筋トレ後すぐ飲むと成長ホルモンの分泌ピーク時に筋肉に栄養を与えられる 長続きしないけどアミノ酸はここぞ という時の栄養補給 即効性として摂取する

結局プロテインも摂取してから１～２時間かけて体の中でアミノ酸となるらしい アミノ酸の場合そのままアミノ酸なので体に吸収される 早いわけだ プロテインは一回の摂取量だいたい20ｇのたんぱく質だが アミノ酸は一回の摂取量3.5ｇ～5ｇくらい 少ないように見えるが プロテインの場合 結局アミノ酸になって吸収されるのは20ｇのタンパク質から数％らしい だから アミノ酸の場合はそのまま摂取した量ぐらい吸収されるので当然良いわけね

俺はアミノ酸も摂取するが ペプチド上の物を摂取する ペプチドはいくつものアミノ酸がつながった状態のものらしく 繋がって吸収されるから単なるアミノ酸より多く吸収してくれるらしい

大豆ペプチドが超お勧め

それと就寝前のプロテインは当たり前のようだが寸前は避けよう 胃もたれする だいたい就寝2時間前に飲むまたはその日多くのタンパク質を含んだ食事をしていれば必要もない 人間は体のどこかにタンパク質を蓄積させているらしい トレーニングをした日とかタンパク質多めに摂った場合 そのタンパク質は寝ている時 成長ホルモンの分泌と同時にタンパク質がアミノ酸となり利用され筋肉修正をしてくれるはずだ

眠りに入って１～２時間たった頃が一番多く成長ホルモンが分泌されているらしい このタイミングに体に栄養があれば疲れが取れたりトレーニングで痛めた筋肉が多く修正されるわけね